Abnehmen mit Erfolg – Wunschfigur erreichen & gesund halten

Wer kennt sie nicht? Die lustlosen Radikal-Diäten, die jeden Genuß verbieten, aber trotzdem nichts bewirken. Die schweißtreibenden Sport-Übungen, zu denen Frau sich quält, um dann doch festzustellen, dass sich das gewünschte Ergebnis nicht im Spiegel zeigt. Aber warum ist das so?

Bereits kleine Fehlgriffe bei der Auswahl Ihres Speiseplans können Ihren Abnehm-Erfolg verhindern. Um Ihnen das zu verdeutlichen, verrate ich Ihnen im Folgenden die 6 häufigsten Fehler beim Abnehmen:

Viele Frauen fürchten sich davor, doch regelmäßige Mahlzeiten halten den Energiehaushalt konstant und verhindern Heißhungerattacken am Abend. Essen einfach auszulassen bringt nichts, im Gegenteil: das Leistungsniveaus Ihres Körpers sinkt und sie verbrauchen weniger Energie.

Langfristiges abnehmen funktioniert nur, indem Sie Ihren Körper mit den notwendigen Makro- und Mikronährstoffen versorgen, die er braucht.

Sie essen regelmäßig, treiben Sport und merken immer noch keinen Fortschritt zur Wunschfigur? Gerade in der heutigen Zeit schlafen viele Menschen weniger als die 7 Stunden, die von der Medizin empfohlen werden. Was die wenigsten wissen: Schlafmangel wirkt sich sehr ungünstig aufs Abnehmen aus:

Bei Schlafentzug leidet nämlich der Leptin-Spiegel, der unser Sättigungsgefühl beeinflusst. Gleichzeitig steigt der Ghrelin-Spiegel, der Hunger verursacht und dafür sorgt, dass wir mehr Körperfett speichern. Außerdem kann das Stress-Hormon Cortisol viel schlechter abgebaut werden, was uns ebenfalls zu Zucker und Fett greifen lässt.

Eine erhöhte Eiweißzufuhr hält einige Vorteile parat: der Stoffwechsel wird angekurbelt, der Heißhunger in Schach gehalten und die Muskeln aufgebaut. Gerade am Morgen ist ein proteinreiches Frühstück zu empfehlen, um über den Tag verteilt davon zu profitieren.

Carbs haben seit dem Siegeszug der ketogenen Diät einen ziemlich schlechten Ruf. Leider völlig zu Unrecht. Kohlenhydrate sind notwendig, um Ihre psychische und körperliche Gesundheit zu erhalten. Wichtiger als der Verzicht ist viel mehr, woher die Nährstoffe stammen. Eine gute Wahl sind Vollkornprodukte, Obst, Hülsenfrüchte und stärkehaltiges Gemüse. Schlecht sind Weißmehl-Produkte und Fertigessen.

Das größte Problem bei der Low-Carb-Ernährung ist, dass sich viele dadurch zu fettreich ernähren. Einseitige Ernährung kann nie gesund sein. Darum sollten Sie auf eine ausgewogenen Ernährungsweise achten, die alle natürlichen Nährstoff-Quellen beinhaltet.

So einige Frauen hoffen mit Kalorienzählen ihr Gewicht unter Kontrolle zu bringen. Das ist aber der falsche Ansatz, denn grundsätzlich sind Kalorien in Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett unterteilt. Das hat seinen guten Grund, denn alle 3 Kalorienarten braucht Ihr Körper, um gesund zu bleiben.

Darum ist eine individuelle Ernährungsberatung beim Abnehmen so effektiv: Ich analysiere Ihren individuellen Bedarf an einzelnen Nährstoffen und erarbeite einen Ernährungsplan, der zu Ihnen passt und sich einfach in Ihren Alltag integrieren lässt.

Viel trinken ist das A und O für eine schlanke Wohlfühl-Figur, an der Sie sich noch lange erfreuen können. Wer zu wenig trinkt, der bremst den Fettabbau in der Leber aus. Hintergrund: Die Nieren brauchen eine Menge Wasser, um den Körper zu entgiften. Ist nicht genug da, muss die Leber beim Entgiften helfen. Dadurch kann sie aber ihre primäre
Aufgabe, nämlich Fett in Energie umzuwandeln, nicht erfüllen.

Je mehr Fett die Leber also verbrennt, desto mehr Gewicht verlieren Sie. Mein Tipp: Trinken Sie bereits am Morgen ein großes Glas Wasser und achten Sie auch im Alltag darauf, sich ausreichend mit Wasser zu  versorgen.